2 razy w

[...] Tu zalecają raczej 12 dni niskowęglowodanowych, a jeden dzień rozpusty, a wtedy to nawet 400g ww na dobę, ale spróbuj na początek 6/1. Co prawda nam nieraz wychodziło 4/3 I każą jakoweś aeroby robić, może być jazda na rowerze, najlepiej rano, i minimum 30 minut, a lepiej 40, ciurkiem, kilka razy w tygodniu A fotel wywal, po co się męczyć

[...] co moglby to urwac obrecz albo jakiegos monstera wcisnac. A to wsztstko robi w NBA (narazie jeszcze obreczy nie urwal jak Darvin Ham i Shaq ale chyba jest do tego zdolny). Poniewaz taki z niego Playmaker jak z Iversona Center . Po raz kolejny prosze zanim napiszesz zastanów sie 2 razy i sptytaj sie mamy i pani z biedronki czy to ma sens

[...] a biceps ok 17 wtedy to ma duzy sens, mozna lepiej "suplementowac" sie posilkami a i sil wiecej bedzie na biceps bo jakbys go robil zaraz po klacie to mialbys mniej sil. Ja trenuje 2 razy dziennie w tym ze na silowni 1 raz, i najpierw, a potem ide na muay thai lub biegam lub robie sobie nogi i brzuch i pasuje mi to i d e a l n i e.

trening ma być na mase ! A staż mojego ćwiczenia to 2,5 roku !! a ćwicze 4 razy w tygodniu ,to chyba nie jest za często ....

A jaki jest twój priorytet? Jak siłownia to podział na 3 dni i 2 kick. Jeśli siłka jako dodatek to odwrotnie. Jednak to i tak trening 5 razy w tygodniu więc trzeba szczególnie pamiętać o dobrej regeneracji (np. odpowiednia ilość snu)

gadalam dzis z ta kolezanka, jej robili 2 dni w sumie 16h i mowi ze bolalo.. najpierw jakies cienkie warkoczyki pozniej szydelkiem cos pozniej tarcie i tak pare razy i wychodzilo jeden dred - 30 min

Mozesz tez dodac 2-3 razy w tyg po 30min aerobow po treningu jezeli latwo lapiesz tluszcz.

Gugcio 2 razy biceps Powodzenia z takim planem. Chyba w pierwszym dniu ma być triceps.

2 razy dziennie?? całe ciało?? Chodzisz do szkoły, nie wiem masz prace może(w profilu nie pisze). Chciałbym mieć tyle wolnego czasu!! Masz wogóle jakieś obowiązki

a bedzie jakieś ze 2 razy mniej niż białka a tak wogóle to odsyłam do artu qazara o budowaniu masy tam masz super dietke edzie i link do dziennika posiłków wraz z kalkulatorami, pozdro http://www.sfd.pl/temat173140/ Zmieniony przez - misiekFR w dniu 2005-09-19 18:16:47

czyli jesli waze 100 3 razy w tygodniu chodze na silownie i pracuje glownie na siedzaco to znaczy ze moje zapotrzebowanie to : 100 x 24 x 1.2 = 2880 kcal ?? no a jak to rozdzielic pomiedzy bialka , tluszcze i weglowodany ?

Aha.. No to o makaronach to mit. Co do tluszczy pozostane przy tych 2 jak w przepisie na mase jest. Czegos nowego wartos sprobowac, juz 4 razy probowalem przytyc! :(

[...] jeśli nie, to i normalny trening na masę nie pomoże. Tylko musi wcinać naprawdę spoooro. Pływanie moim zdaniem(widzę to po sobie) pochłania więcej kalorii niż siłownia. Jak ćwiczę siłowo, to nie potrzebuję aż tyle jeść żeby przytyć niż np. jak mam 2 tygodnie regeneracji od ćwiczeń i pływam 3 razy w tygodniu. Wtedy muszę trochę zwiększyć kalorie.

nawet jak w domu siedze to 2 razy na dzien jem kanapki. a co do ww to nie do konca prawda, hardgainer ma przewanie niemasowicie szybką przemiane materi wiec..

Ja robie 1 raz w tyg. i sądze, że 2 razy to chyba za dużo. Wytrwałośći życze co do A6W

jak na moje oko to lepiej połaczyc partie tak klata triceps plecy biceps przedramiona barki kaptury nogi kosz nie wiecej niż 2 - 3 razy w tygodniu i ostra dieta pozdro i odswierzam zeby ktos Ci jeszcze dał jakies wskazówki pozdro

i co bedziesz 2 razy dziennie po 3ml ladowal... to po miesiacu pol szklanki wody w siebie wbijesz

kasza , ryże , makarony to podstawowe źródła węglodowanów , z nich się nie rezygnuje , wrecz jest odwrotnie , 2 razy na tydzien to możesz dać razowca. A zapeniewam cię , że te zdrodla węgli ci nie zbrzydną , tak samo jak niebrzydnie chleb i ziemniaki Pozdrawiam Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-09-24 13:58:35

ja nie jestem uzależniony ... puściłem w życiu ze 4 kupony. 2 razy wygralem dwa przegrałem

2 razy jechalem metke i nic - 0 akcji z zoladkiem , bolami, etc. tylko czescie sie sra- bo wiecej sie je i wiecej paszy ogolnie mieli w sobie.